Marzysz o wystartowaniu w zawodach triathlonowym? Dobre przygotowanie jest tutaj absolutnie niezbędne, aby osiągnąć pozytywny rezultat i w dobrym czasie zameldować się na mecie. Z uwagi na stopień trudności zawodów budowanie formy startowej najlepiej rozpocząć na kilka miesięcy przed planowanymi zawodami. Poznaj nasze strategie, z którymi pokonasz wybrany dystans i spełnisz swoje marzenie o wystartowaniu w triathlonie.
Czym jest triathlon i jakie są dystanse?
Zawody triathlonowe charakteryzują się wysokim stopniem trudności z uwagi na połączenie aż trzech dyscyplin sportowych: biegania, pływania i jazdy na rowerze. W efekcie startujący muszą doskonale radzić sobie w każdym z obszarów i odpowiednio zarządzać energią, aby bezproblemowo dotrzeć do mety. Znaczenie ma tutaj nie tylko przygotowanie fizyczne, ale również odpowiednia technika. W zależności od rodzaju zawodów odbywają się na terenie miasta lub specjalnie przygotowanych trasach.
Dystans, z którym mierzą się zawodnicy, zależy od wybranych zawodów. Najpopularniejsze to:
- Sprinterski - w tym modelu na startujących czeka 0,75 km pływania, 20 km jazdy rowerem i 5 km biegu. To jeden z najkrótszych wariantów, który idealnie sprawdzi się dla preferujących dynamiczne aktywności w krótkim czasie oraz osób po raz pierwszy wybierających się na zawody. Pozwala ocenić własną wydolność i szanse poradzenia sobie na dłuższych trasach.
- Triathlon olimpijski - klasyczny wariant triathlonu, który jest najchętniej wybierany przez większość sportowców. Składa się z: 1,5 km pływania, 40 km jazdy rowerem i 10 km biegu. Zawody na dystansie olimpijskim są często oferowane na terenie miast oraz w pobliżu naturalnych zbiorników wodnych.
- Ironman - w ostatnich latach zdobywający coraz większą popularność. Obejmuje aż 3,8 km pływania, 180 km jazdy rowerem oraz 42 km biegu. Z uwagi na bardzo długie dystanse do pokonania jest traktowany przede wszystkim jako próba wytrzymałości i charakteru. Dla wielu startujących samo dotarcie do mety jest spełnieniem marzeń i zwieńczeniem często kilkuletnich przygotowań.
Jak powinny wyglądać solidne przygotowania do startu w triathlonie?
Wybór dystansu i określenie formy
Pierwszym krokiem jest wybór dystansu, na którym zamierzamy wystartować. Dla osób chcących wziąć udział w zawodach po raz pierwszy doskonałym wyborem będzie dystans olimpijski lub sprinterski. Oba stanowią poważny sprawdzian sportowy, a jednocześnie wystarczy kilka miesięcy przygotowań, aby wziąć udział w zawodach.
Po wybraniu konkretnych zawodów niezbędne jest określenie własnej formy. W tym celu najlepiej samodzielnie wybrać się na trening pływania, biegania oraz jazdy rowerem i sprawdzić dystanse, które udaje się pokonać bez większego problemu. Pierwszy test stanowi punkt wyjścia do dalszej pracy nad formą i pozwala wyszczególnić obszary, które wymagają szczególnej poprawy.
Skup się na poszczególnych dyscyplinach
Przygotowania do triathlonu najlepiej podzielić pomiędzy dyscypliny występujące na zawodach. Dzięki temu uda się szybciej zauważyć postępy i zbudować formę, która wpłynie na ostateczny wynik na zawodach.
Nasze wskazówki dla poszczególnych dyscyplin:
- Pływanie - największe znaczenie ma odpowiednia technika. Osoby, które wcześniej nie pływały, powinny wybrać się na kilka sesji z trenerem. Pomoże wykształcić odpowiednią postawę w trakcie pływania i nauczy właściwie kontrolować oddech. Dzięki temu nawet długie dystanse nie będą stanowiły dużego wyzwania i uda się sprawnie dotrzeć do mety. Doświadczony trener triathlonu Kraków wskaże również przydatne ćwiczenia pod kątem pływackiego etapu na zawodach triathlonowych.
- Jazda na rowerze - głównie liczy się wytrzymałość i siła. Najlepiej łączyć długodystansowe treningi z krótkimi trasami na wysokim tempie. Dodatkowo startujący na długich dystansach powinni skupić się na doskonaleniu pozycji, dzięki której uda się zredukować opory powietrza.
- Bieganie - treningi biegowe powinny składać się zarówno z krótkich sesji na wysokim tempie, jak i długich biegów z umiarkowaną prędkością. Dodatkowo można wdrożyć treningi biegowe zaraz po zejściu z roweru, co pozwoli przygotować organizm na sytuację, która występuje bezpośrednio na zawodach.
Wspieraj treningi wizytami na siłowni
Etap przygotowań warto przeplatać również treningami bezpośrednio na siłowni. W ten sposób łatwiej poprawić siłę i wzmocnić organizm w szerokim zakresie. Regularne wizyty na siłowni (2-3 razy w tygodniu) pozwalają skuteczniej przygotować ciało na obciążenia treningowe i wystartować w zawodach bez obaw o kontuzje.
Zdobądź wiedzę o odżywaniu
W trakcie samych zawodów przygotowanie fizyczne jest tak samo istotne, jak odpowiednia wiedza na temat odżywiania. Planując triathlon kraków najlepiej skontaktować się z doświadczonym trenerem lub dietetykiem, którzy pomogą przygotować plan żywienia na całej trasie. Dobiorą odpowiednie dawki i udzielą wskazówek na temat monitorowania parametrów organizmu. W efekcie nie zabraknie energii podczas pokonywania kolejnych kilometrów.
Podsumowanie
Dzięki systematyczności i zastosowaniu się do naszych porad o wiele łatwiej przygotujesz się do triathlonu. Wystarczy Ci zaledwie kilka miesięcy, aby nawet od zera przygotować się do dystansu olimpijskiego i uzyskać zadowalający czas. Jeżeli zatem marzysz o sportowych wyzwaniach, to nie czekaj i już dziś rozpocznij treningi. Im wcześniej zaczniesz, tym większe szanse, że start przebiegnie pozytywnie.
